プク
プク

こんにちは。プクです。
奥さんのプカと仲良し。

今まで3回うつ病って診断されたことのあるプクが
統合失調症のプカとの10年間で
学んだことを発信していくね。

みんなが幸せになれるように、一緒に学んでいけたら嬉しいな!

 

健康管理をする

ストレスへの対処法

今日は科学的根拠に基づいた精神疾患のリカバリーを目的としたIMRプログラムのテキストに沿って、「ストレスに対処する」から「健康管理をする」についてのお話をします。

プクが実践していることと、プクが参考にしている方々を紹介させていただきます。

これならできるっていうものを1つだけでも見つけてもらえれば嬉しいです

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質の良い眠りを確保する

プクが実践していること

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると質のいい睡眠ができるって聞いたことあるよ。

だからね、プクは毎朝お花に水やりをゆっくりして朝日を浴びるんだ。

アロマを焚く

プクがお気に入りなのはヒノキの香りだよ。プクは寝つきが悪いけどアロマを焚くとよく眠れるんだ。

マインドフルネスをする

最近のオススメはこれだよ。

中田敦彦のYouTube大学

ナースマンさんの記事

定期的に運動する

運動はこれからしようと思っているよ。

まずは散歩からあとはテニスがしたいなー。

食生活に気をつける

昔に比べると、インスタントのものはあまり食べないし、外食せずに自炊が多いし、夜遅くに食べないし、お酒も飲みすぎないよ。

忙しかった時はなかなかできないけど、今は時間的に余裕があるから食生活に気をつけつつ、満足できてるよ。

あとね、腸内環境がいいと精神も健全になるんだって。だから毎朝食物繊維いっぱいのカルビーのフルグラ食べてるよ。

それとhoshuさんオススメのビタミン野菜も飲んでるよ。

伊藤園ビタミン野菜で「抑うつ」がなくなった❗❗
のお薬グループで、興味深い報告があった。次男がうつ病なんですが、この所調子が良いと言ってました。ところが一昨日からみるみる不調に。。。本人がいつもと何が違うか考えたところ、野菜ジュースを飲んでいないと❗❗そんなことで??と半信半疑でしたが、


おわりに

まだまだ暑い日が続くね。寝苦しい日が続くけどしっかり寝て、栄養とって、適度に運動すればきっといい日が続くね。

バイバーイ!

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