プク
プク

こんにちは。プクです。
奥さんのプカと仲良し。

今まで3回うつ病って診断されたことのあるプクが
統合失調症のプカとの10年間で
学んだことを発信していくね。

みんなが幸せになれるように、一緒に学んでいけたら嬉しいな!

 

病気の自己管理の目標ーストレスを減らす

ストレスー脆弱性モデル

本日はストレスの減らし方についてのお話です。

プクは学生時代にうつ病になってから何度も再発を繰り返し、何で何度も再発してしまうんだろうと思っていました。

そんな自分を変えるためにはどうしたらいいんだろうと、もがいてきました。

今までの考え方や行動を変えてどのようにストレスを減らすかというお話をします。

長年うつ病などの精神疾患に悩んでいる方が、少しでもよくなるように参考にしていただけると嬉しいです。

うつを乗り越えたプクと統合失調症な発症から10年以上経ち回復期を迎えているプカがお話しするね。

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ストレスを減らす

プク
プク

プカが通っているIMRプログラムから「病気の自己管理の目標ーストレスを減らす」のテキストに沿ってお話しするね。

プカ
プカ

大きく分けると「考え方を変える」っていうことと「行動を変える」ってことだね。

過去にストレスを感じたことに対処することはこの前やったね。

考え方を変える

あるがままの自分を受け入れる

プク
プク

どんなに調子が悪くても今の状態がベストなんだって思うぐらいの方がいいね。

そうしないと調子が良くなってからやろうって思って後回しになってしまうと思うんだ。

不調の中でもがくことが好調につながるきっかけになるよ。

つまりこれって不調でもあるがままの自分を受け入れるってことだよね。

プカ
プカ

プカは精神疾患にかかると壁にぶち当たることがたくさんあるって思ってるよ。

その壁を乗り越える時に自分が精神疾患であると認めれたらそれが原動力になって、乗り越える力が湧いてくると思う。

自分のことわかってからじゃないと変わるものも変わらないからね。

自分の才能や力を信じる

プク
プク

これまで、自分が無価値な人間って思ったことが何回もあるよ。

たまには時の流れに身を任せるのも悪くないなって思うよ。

自分の才能の花はまだ開いてないだけだって。

ゆっくり待てばいいんだ。

プカ
プカ

「人事を尽くして天命を待つ」ってことだね。

ケ・セラ・セラって言葉もあるよね。
なんとかなるさってこと。

自分につらくあたるのはやめる

プク
プク

どんなに変わりたいって思っても変わらないことがある。

そんな時は変わらない自分を許してあげよう。

変わらない現状も許してあげよう。

それが自分に優しくなる方法だと思う。

プカ
プカ

プカは自分を責めたりすることはあまりないよ。

自分に辛く当たるのってあまりいいイメージないね。

自分への期待を大きすぎず、小さすぎず、適度なものにする

プク
プク

自分への期待を適度なものにするっていうと、退屈な話に聞こえるかもしれないね。

でもね夢は大きく、行動は小さくって考えればいいよね。

大きいところばかりに目を向けるだけじゃなくて、
足元のできるところに目を向けるってことだね。

夢の道中も楽しむことができたら、きっと幸せだよ。

プカ
プカ

プカは過小評価はしたことがあるけど自分に過大評価をして失敗したことはないよ。

過小評価をしすぎると暗く消極的になったりすることもあると思うよ。

そういうのは良くないよね。

行動を変える

自分にとって意味のある活動を見つける

プク
プク

プクはうつが治りかけの時、音楽が好きでクラブに行ったんだ。

最初はすごい怖かったけど、それから月に1回行くようになったんだ。

自分を変えるきっかけはちょっとした勇気かもしれないね。

プカ
プカ

統合失調症教室やIMRプログラムに通ったりして、服薬とは違う方向からの自分のためのケアもしてるよ。

ストレスを減らすってことに関していえば、友達とおしゃべりをすることもそうだよね。

健康的な習慣を維持する

プク
プク

睡眠時間を削って何かをするってことが正しいと思ってた時があるよ。

でも今は、精神疾患にかかりやすい体質なんだってことを認めて無理をしないようにしているよ。

食事も基本的に自炊だよ。
お昼はプクが作る当番で、朝起きたら出来上がってるように炊き込みご飯なんだ。

プカがダイエットしてるから、お米と大豆ミートを半々で今はしてるよ。

プカ
プカ

規則正しい生活ってよく言われるけどその通りかな。

統合失調症で入院したり、仕事がなくなったりすると、生活リズムが崩れるけど、

プカも気をつけるように今してるところだよ。

休みの時は横になってゴロゴロしてる時間が長いからね。

支えになる人間関係を見つける

プク
プク

プカと出会ってから、プクはうつにならなくなったよ。

プカを看るためにプクがうつになってる場合じゃないって思ったこともそうだし、

何より自然体で一緒に過ごせるのが本当にありがたいって思ってるよ。

プカ
プカ

プクがプカと一緒に入れて自然体でいられるのは嬉しいよ。

職場の友達と話したり、Lineグループの友達と通話したりしてかなりストレスの解消になってるよ。

口論や強い批判にさらされる場面を避ける

プク
プク

プクはこう思うんだ。どうして同じような嫌な人に何度も出くわすんだろう。

きっとそれはプクにとって必要な試練なんだと思う。

嫌な人からでも学ぼうとすると不思議なことに、自然とその人は去っていくんだよ。

プカ
プカ

あまり人のことを悪くいう人には近寄らないようにしてるよ。

差し障りのない程度に挨拶したり話したりはするけどね。

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