プク
プク

こんにちは。プクです。
奥さんのプカと仲良し。

今まで3回うつ病って診断されたことのあるプクが
統合失調症のプカとの10年間で
学んだことを発信していくね。

みんなが幸せになれるように、一緒に学んでいけたら嬉しいな!

 

感情障害ー怒り

問題や症状への対処

IMRプログラムの「問題や症状への対処」
から、「持続する症状」についてお話するね。

持続する症状とは、
精神疾患の症状は時間が経つにつれ変化するけど、
症状がすべてなくなるわけではなく、
何らかの症状が続くっていうことだよ。

再発のサインとは違い、
もっと一定で一般的ななもののことだよ。

どのような症状があるかというと
(1)思考障害(①集中力の問題、②注意力の問題)

(2)感情障害(①不安、②うつ気分、③怒り、④睡眠困難)

(3)陰性症状(①興味がなくなる、②楽しさを感じなくなる、③感情表現がしにくくなる、④引きこもり)

(4)陽性症状(①幻覚、②妄想)

(5)飲酒や違法薬物の問題(①飲酒、②違法薬物)

これらの対処法についてお話するね。
今日は思考障害ー集中力の問題についてだよ。

スポンサーリンク

感情障害ー怒り

プク
プク

なんともない状況で強い怒りを感じたり、
イライラしたり、
ささいなことで怒り続けたりする。

そんなことある?

プカ
プカ

ない。

プク
プク

ほんと?

プクはあるけどな。

今日もちょっと疲れたから
イライラしてたしね。

ま。いーや。
対処法ね。

心臓がバクバクしたり、
歯を食いしばったり、
汗が出たり、
頭に血が上ったり、
サインを確認することで
制御できない状況から
逃れられるよ。

プカ
プカ

そうなんだ。

症状が重くないときに
そんなことが続くなんて
大変だね。

プカにはやっぱり
心当たりないな。

プク
プク

プカは元からあんまり
怒らないのかもね。

というか最近あんまり
怒らないよね。
昔はよく喧嘩したもんね。

プカ
プカ

昔は仕事に就かなかったもんね。

ふん。

プク
プク

あら、怒ってる。

次の対策法ね。

怒りを感じやすい状況を
明らかにするといいよ。

例えば、手際の悪さや、
結果の悪さを指摘される
とかだよ。

プカ
プカ

うん。

プクが仕事をせずにいたことが
根本的な怒りの原因だよ。

プク
プク

ずいぶん前の話を根に持ってるんだね。

プクはプカが納得いくまで、
仕事探し頑張ってほしいって
思ってるけどな。

プカ
プカ

ふん。

プク
プク

今日はすこぶる機嫌が悪いね。

次の対処法ね。

怒ったら次のことを試すといいよ。

①反応する前に行動を止める

②少し考え、気を紛らわす

③一時的にその場を立ち去る

④礼儀正しく、話題を変える

プカ
プカ

うん。
プクに怒ったときは
よくやるよ。

ふん。

プク
プク

まだ怒ってるよ。

怒ったときは、
10秒数えるといいって
テレビでやってたよ.

次の対策法ね。
怒りの気持ちを建設的に表す
方法を身につけるといいよ。

①冷静に落ち着いて話をする。

②どのようなことが
嫌な気持ちにさせたのか伝える。

③私は〜と感じたと自分を
主語にして伝える。

④どうしたらその状況が
避けられるか提案する。

プカ
プカ

うん。

プクも最近上司に
伝えたんだよね。

プク
プク

そう。
タイムリーな話題だよ。

でも、プクじゃなくて
上司が建設的な話し合いを
してくれたから、
良かったよ。

怒りを伝えるのはかなり
難しいと思うよ。

ある程度、信頼関係が
できてる人にならいいと
思うけど、

そうでなければ、
無視する方が穏便に済むかもね。

プカ
プカ

うん。
そうだね信頼関係がないと
言えないことだよね。

プク
プク

怒りをコントロールすることは
アンガーマネジメント
って言われたりして一般的だよね。

プクは思うんだ。

怒りのには悲しみが含まれてるって。
もっとこうだったらいいのに
とかそう言った願望が叶わない
ことの裏返しが怒りだと思うんだ。

だから、怒りを感じたら、
自分の心に耳を傾けて
どうしたいか、
何を望んでいるのか
自分に問うといいと思うよ。

プカ
プカ

そうやって言われてみたらそうだね。

普段感じていることを
文章にできるプクはすごいね。

ふん。

プク
プク

あれ?
なんか知らないけど、
褒められたのか
怒られたのか。

ま。いいや。
今日はここまでね。

読んでくれて
ありがとう”

じゃねー!

プカ
プカ

バイバーイ!

コメント