プク
プク

こんにちは。プクです。
奥さんのプカと仲良し。

今まで3回うつ病って診断されたことのあるプクが
統合失調症のプカとの10年間で
学んだことを発信していくね。

みんなが幸せになれるように、一緒に学んでいけたら嬉しいな!

 

感情障害ー睡眠困難

問題や症状への対処

IMRプログラムの「問題や症状への対処」
から、「持続する症状」についてお話するね。

持続する症状とは、
精神疾患の症状は時間が経つにつれ変化するけど、
症状がすべてなくなるわけではなく、
何らかの症状が続くっていうことだよ。

再発のサインとは違い、
もっと一定で一般的ななもののことだよ。

どのような症状があるかというと
(1)思考障害(①集中力の問題、②注意力の問題)

(2)感情障害(①不安、②うつ気分、③怒り、④睡眠困難)

(3)陰性症状(①興味がなくなる、②楽しさを感じなくなる、③感情表現がしにくくなる、④引きこもり)

(4)陽性症状(①幻覚、②妄想)

(5)飲酒や違法薬物の問題(①飲酒、②違法薬物)

これらの対処法についてお話するね。
今日は感情障害ー睡眠困難についてだよ。

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感情障害ー睡眠困難

プク
プク

眠れない、眠りが浅い、
早く起きてしまうなどによる
睡眠不足のことだよ。

これはよくあるよね。

プカ
プカ

うん。
ありまくり。

プク
プク

じゃ、早速、対処法ね。
今日は全部で10あるよ。

まず一つ目。
毎日、同じ時間に寝て、
同じ時間に起きましょう。

プカ
プカ

私も含めて
統合失調症の人は
昼夜逆転する人が多いから、
社会復帰が大変だよ。

プク
プク

うん。できる範囲でいいから
ゆっくり生活のリズムを戻せるといいよね。

2つ目の対処法ね。
午後6時以降はコーヒーなどの
カフェインを取らない方がいいよ。

プカ
プカ

そうだね。
昔はカフェインを
とっても寝れてた時もあるよ。

プク
プク

これは人それぞれだよね。
そこまで神経質にならなくても
いいかなって思ってる。

次の対処法ね。
布団に入る前にくつろげる
ことをするといいよ。

プカ
プカ

ストレッチやるといいかもね。

熱いお風呂は寝る直前じゃない方が
いいみたいだよ。

プク
プク

陰性症状が強いと
なかなかしんどいかもしれないけど、
お風呂入ることはリラックスタイム
だよね。

4つ目の対処法ね。

よる疲れたと感じるくらい

日中に運動するといいよ。

プカ
プカ

それが1番だと思う。

プク
プク

プクは疲れすぎると
逆に寝れない時があるよ。
こうなると再発の注意サインだから、
要注意だね。

5つ目の対処法ね。

部屋を暗くしましょう。

プカ
プカ

うん。それも大切だね。

プク
プク

プクはカーテンから光が漏れるの嫌で
布団をかぶせてるよ。

6つ目ね
快適な室温にしましょう。

プカ
プカ

寒いのはまだいいけど、
暑くて寝苦しいのは嫌だね。

最近ちょっと暑いんだよ。

布団薄いのに変えた方がいいな。

プク
プク

花粉が入るから
窓全開もできないし、
エアコン入れるのは早いし、
微妙な時期だね。

7つ目の対処法ね。
寝る直前に暴力的だったり、
悲惨な番組などを見ない
方がいいよ。

プカ
プカ

統合失調症になってから、
あんまりそういうの観なく
なったかも。

プク
プク

そうだね。
それがいいと思う。

8つ目の対処法ね。
寝る直前に動揺するような
話をしない方がいいよ。

プカ
プカ

プクと言い合いになって
寝れなくなったことがあったよ。

プク
プク

そんなこともあったね。
最近は2人とも早く寝るよね。

9つ目ね。
昼寝はさけましょう。

プカ
プカ

わかってるけど、昼寝しちゃう。

プク
プク

休みの日の昼寝は最高だよね。

夜寝れなくならなければいいと
思うけどね。

最後の対処法だよ。
30分以上寝れなければ、
起き上がって何かくつろげることを
するといいよ。

プカ
プカ

これはできてないな。

夜中にやるのはきついかも。

プク
プク

プクを起こさなければいいよ。

寝れないときは
思い切って起きるっていうのは
たまにやるけど、
完全に目が覚めちゃって
結局ほとんど寝れないことも
あるから、要注意だよ。

あとアロマもおすすめだよ!

プカ
プカ

うん。
アロマいいね。

プク
プク

じゃ、今日はここまでね。
読んでくれてありがとう!

プカ
プカ

バイバーイ!

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