IMRプログラムの「問題や症状への対処」
から、「持続する症状」についてお話するね。
持続する症状とは、
精神疾患の症状は時間が経つにつれ変化するけど、
症状がすべてなくなるわけではなく、
何らかの症状が続くっていうことだよ。
再発のサインとは違い、
もっと一定で一般的ななもののことだよ。
どのような症状があるかというと
(1)思考障害(①集中力の問題、②注意力の問題)
(2)感情障害(①不安、②うつ気分、③怒り、④睡眠困難)
(3)陰性症状(①興味がなくなる、②楽しさを感じなくなる、③感情表現がしにくくなる、④引きこもり)
(4)陽性症状(①幻覚、②妄想)
(5)飲酒や違法薬物の問題(①飲酒、②違法薬物)
これらの対処法についてお話するね。
今日は感情障害ー睡眠困難についてだよ。
感情障害ー睡眠困難
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眠れない、眠りが浅い、
早く起きてしまうなどによる
睡眠不足のことだよ。
これはよくあるよね。
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うん。
ありまくり。
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じゃ、早速、対処法ね。
今日は全部で10あるよ。
まず一つ目。
毎日、同じ時間に寝て、
同じ時間に起きましょう。
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私も含めて
統合失調症の人は
昼夜逆転する人が多いから、
社会復帰が大変だよ。
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うん。できる範囲でいいから
ゆっくり生活のリズムを戻せるといいよね。
2つ目の対処法ね。
午後6時以降はコーヒーなどの
カフェインを取らない方がいいよ。
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そうだね。
昔はカフェインを
とっても寝れてた時もあるよ。
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これは人それぞれだよね。
そこまで神経質にならなくても
いいかなって思ってる。
次の対処法ね。
布団に入る前にくつろげる
ことをするといいよ。
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ストレッチやるといいかもね。
熱いお風呂は寝る直前じゃない方が
いいみたいだよ。
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陰性症状が強いと
なかなかしんどいかもしれないけど、
お風呂入ることはリラックスタイム
だよね。
4つ目の対処法ね。
よる疲れたと感じるくらい
日中に運動するといいよ。
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それが1番だと思う。
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プクは疲れすぎると
逆に寝れない時があるよ。
こうなると再発の注意サインだから、
要注意だね。
5つ目の対処法ね。
部屋を暗くしましょう。
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うん。それも大切だね。
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プクはカーテンから光が漏れるの嫌で
布団をかぶせてるよ。
6つ目ね
快適な室温にしましょう。
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寒いのはまだいいけど、
暑くて寝苦しいのは嫌だね。
最近ちょっと暑いんだよ。
布団薄いのに変えた方がいいな。
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花粉が入るから
窓全開もできないし、
エアコン入れるのは早いし、
微妙な時期だね。
7つ目の対処法ね。
寝る直前に暴力的だったり、
悲惨な番組などを見ない
方がいいよ。
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統合失調症になってから、
あんまりそういうの観なく
なったかも。
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そうだね。
それがいいと思う。
8つ目の対処法ね。
寝る直前に動揺するような
話をしない方がいいよ。
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プクと言い合いになって
寝れなくなったことがあったよ。
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そんなこともあったね。
最近は2人とも早く寝るよね。
9つ目ね。
昼寝はさけましょう。
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わかってるけど、昼寝しちゃう。
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休みの日の昼寝は最高だよね。
夜寝れなくならなければいいと
思うけどね。
最後の対処法だよ。
30分以上寝れなければ、
起き上がって何かくつろげることを
するといいよ。
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これはできてないな。
夜中にやるのはきついかも。
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プクを起こさなければいいよ。
寝れないときは
思い切って起きるっていうのは
たまにやるけど、
完全に目が覚めちゃって
結局ほとんど寝れないことも
あるから、要注意だよ。
あとアロマもおすすめだよ!
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うん。
アロマいいね。
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じゃ、今日はここまでね。
読んでくれてありがとう!
![プカ](https://pukulifestyle.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_1330.jpg)
バイバーイ!
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