プク
プク

こんにちは。プクです。
奥さんのプカと仲良し。

今まで3回うつ病って診断されたことのあるプクが
統合失調症のプカとの10年間で
学んだことを発信していくね。

みんなが幸せになれるように、一緒に学んでいけたら嬉しいな!

 

感情障害ーうつ気分(前半)

問題や症状への対処

IMRプログラムの「問題や症状への対処」
から、「持続する症状」についてお話するね。

持続する症状とは、
精神疾患の症状は時間が経つにつれ変化するけど、
症状がすべてなくなるわけではなく、
何らかの症状が続くっていうことだよ。

再発のサインとは違い、
もっと一定で一般的ななもののことだよ。

どのような症状があるかというと
(1)思考障害(①集中力の問題、②注意力の問題)

(2)感情障害(①不安、②うつ気分、③怒り、④睡眠困難)

(3)陰性症状(①興味がなくなる、②楽しさを感じなくなる、③感情表現がしにくくなる、④引きこもり)

(4)陽性症状(①幻覚、②妄想)

(5)飲酒や違法薬物の問題(①飲酒、②違法薬物)

これらの対処法についてお話するね。
今日は感情障害ーうつ気分(前半)についてだよ。

うつ気分がひどいときは
医療とつながることを考えてね。

今日はそこまで重症でないとき
の対処法をプカとお話しするよ。

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気分障害ーうつ気分

プク
プク

うつ気分になると、

①自分のことを悪くおもう

②何も楽しむことができない

③寝てばかりいる、あるいはほとんど眠れない

④活力がない

⑤意欲がない

⑥集中できない

⑦ものごとを決めることができない

などがあるよ。

プカ
プカ

今回はあるな。

陰性症状がひどいときには
よく当てはまるな。

プク
プク

そう。そうなんだよ。
この後にね陰性症状は別でやるんだ。

個別の症状の対策を陰性症状でやって、
今回は全体的な対策のお話をするね。

プカ
プカ

うん。

プク
プク

対処法もいっぱいあって8個もあるんだ。
まず1つ目

毎日の目標を決めて、
最初は1つから、
徐々に活動を広げるといいよ。

プカ
プカ

そうだね。こればっかりは
気持ちと体が動かない。

もともと動かない性格もあるからね。

日々、目標を決めて
少しずつやっていったらいいかもね。

プク
プク

うん。やりたくないときは無理しなくていいよ。
例えば散歩するって目標立てて
やる気が出なかったら、
靴を履き替えるだけでもいいと思うよ。

2つ目の対策ね。
楽しめて元気が出ることを見つけるといいよ。
なんか元気出ることある?

プカ
プカ

昔は音楽をよく聞いてたけど、
今はいっぱい寝るよ。

プク
プク

寝ることで元気になれるのは幸せだね。

3つ目

小さなことでも、楽しめる活動をするといいよ。

プカ
プカ

洗濯物を干すと
日差しを浴びて元気になるよ。

趣味みたいな活動は今はないなー。

プク
プク

前みたいにガーデニングしたり
新しい何か見つかるといいね。

4つ目

サポートをしてくれる誰かに
うつ的な気分を伝えましょう。

プカ
プカ

ちょっとやる気が出なくて、
ご飯作れないときは
前もってお弁当買ってきてとか
よく言ってるよね。

プク
プク

うん。
っていうか家事の話が多いね。

家にいて、気分を紛らわす
楽しみをやっぱり見つけた方が
いいんじゃない?

プカ
プカ

うん。
今はそれと言った趣味がなくても
楽しめてるから
それでいいよ。

プク
プク

そっか。

じゃ、続きはまた明日ね。
読んでくれてありがとう!

プカ
プカ

バイバーイ!

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